我的跑步圣经

跑步使我愉快,所以我跑步,一跑起来,就心情舒畅,浑身各个关节都能活动到了,迎着风呼吸,那教一个敞亮。特别是在春秋两季的早晨跑步,没有大风,或者是没有阴霾的时候,在凉爽,清新中迎着晨风,那叫一个美,有时赶上雨后,或者是风后跑步就更好了。即便是跑着,跑着赶上雨了,在不大的雨中享受着风雨的热情款待,体验雨水在身上,脸上滑过的那种感觉,只要在雨中跑过的人,才能感受到,那是一种什么样地感觉。冬天跑步就不是很好了,风大还有沙尘天气,都是闭门不出的。再者冬天不宜跑长了,冷的受不了不说,下体冻得冰凉,也不舒服呀。即便天暖和,就是能跑出汗来,也得及时帔上衣服,要不然容易着凉。冬天时,少跑最好,我更喜欢在雪天跑,一般在下雪时空气好,当然不能有雾了,大雪纷飞时跑上一阵子,感受一下在雪原上奔驰的感觉,太美了。

跑步,最好是夏天,夏天是我的最爱,我喜欢在太阳下,挥汗如雨,当然是在不中暑的前提下了。早上天一亮,就出去,在两边都是庄稼或者是树林的公路上,那可真好,空气里,透着青香,让人心旷神怡,伴着一阵阵的凉风的吹来,飕飕地,或者是温暖的风吹拂着,那感觉,真的是给个县太爷也不换的。当跑完步停下来的时候,感觉着汗毛孔都张开了大嘴,贪婪地呼吸着,排出毒素,一身轻松。在停住脚后,那种汗水顺着脸颊,胳膊,大腿,小腿往下流的感觉,一直是我不懈的追求。那一滴一滴地滴在地上。流在眼里,或者口里的样子,真的是太让人怀念了。当然啦,在跑完步后,再适当地活动一下脚腕子,膝关节,腰部位,颈部等,这样就更好了。

我跑步,主要是将身子骨活动开了,出一阵子汗,也就算达到目的了。再做一些力量型的补充,特别是上肢,最后要多加点量。跑步基本是练腿,腰,但腰的量也有限,最主要的是上肢基本没怎么活动,所以一定要在后来补上。我的意思是,跑完步后,就练一下胳膊的力量,撑撑杠子,或拽拽杠子,做点俯卧撑和腹肌方面的运动那就更好了。另外,我会再找补一些零碎,比如,蹭蹭后脊梁啦,弓腿压腿呀,弯弯腰啦,捎带着磨磨小腿肚子,大腿跟部,捏股捏股肩膀后,脖颈子,和胳膊上下都走一遍,踢踢腿,这一套做下来就差不多了。

我最后一般再加上跳绳,踢毽,这两样是后加的,一拾起来就放不下了,跳绳有几百就够了,踢毽只要腿上舒服了就成了,这两项活动,长期坚持必有好处。

当然,我还年轻,活动量就显得稍大一点,要是年龄大一点的,最好就是跳舞,打拳了,还有快走什么的,有的可以去玩合唱,也可以练练抖空竹,或者写字画画一类的。我的看法是只要是活动了,就比不活动好。老在家囚着终归不是事,玩牌也不好,着急上火的划不来,要是粘钱就更不咋地了。但凡是活动,最好要让它有点量才好,动起来就得出汗,不冒汗是不行的。比方说,有的人晚上散步,我觉得最好要大步走,不能嘎油,一步三摇,那顶没劲了,屁事不管。要溜起来,活动下来,必须冒汗才行,您说是不是这个理呀?

我的这些活动,都是单本的,有伴的就另说这了,可以打球啦,跳绳也可双人跳,也可相互比着跳啊,踢毽也是,组织起来,还能打比赛,篮球,足球的比赛最好,就是年龄大点最好不打对抗,玩一些小的球,象羽毛球,乒乓球啦,赛起来也挺好。

我总想好好地玩玩单双杠,但因为跑步,总是不能持之以恒,三天打鱼两天晒网的,起不到什么作用,过去,也曾系统地玩一阵子,胸口上还有点样子,但早已是昨日黄花,江河日下了。那就残缺吧,世上那能处处称心呀。冬天跑步,对我也是一个结:跑步吧,冬泳队那边老叫我,缺少砸冰捞冰的主力呀,我一去冬泳,跑步就受影响,再和冬泳的一起恢复,就是象征着跑跑,暖和了就吹了。人家一走,我再得自己另找人搭伴再跑,这样一二五两耽,我的跑步基本就撂荒了。一来二去的,一冬天就混过去了,还与单双杠彻底地告别了。

这不,天暖和了,也没冰可捞可砸了。我就把跑步拾起来了,上周四,我第一天跑外头,上了一趟运河大街,在跑到头回来时,一过玉桥口,遇到“快王”跑出来了,于是就悄悄跟了上去,也知道,跟不了多久,所以没敢吱声。心里想着,好歹也得跟一阵子吧,没成想,我高估了自己了,还没到大桥,我就让这王哥给甩了,人家是专业退役的,我和人家那是天壤之别,这不,等到我上桥时,人家早没影了。我只好一个人跑,到了胡各庄口就转回了了。到家是整两个小时,结束了我头一天跑长道的计划。

第二次跑长道,就是周六了。这天本来是计划早起爬山的,不知怎么的小田让戢哥给忽悠了,要乘八点多的火车出发,我不能把早上的大好时光白填限呀,就早起了会,跑了一趟五窑路口,这趟线我去年跑过一阵子,下来至少得三小时,于是早上四点多动身,折腾回来正好七点半,没耽误八点十几的火车。跑完还没怎么感觉累,爬山时也没这疼那疼的。

然后,周日骑行怀柔,周一,周二没动窝,一气歇了两天,养精蓄锐。这两天之后,按惯例就应当跑一长的了。两天没跑了,不跑长的说不过去呀。正好履行我的第三套方案,完成一跑四个小时的计划,然后再跑更长的。我早就合计了,在开春后,要跑欢实点,力争今年再跑一次百公里,照着十几个小时折腾,看看自己今年能不能顶下来,当然,不能跑伤了。看看跑到什么程度还能坚持,这不,两小时拿下来了,三小时也拿下来了,就看今天的四个多小时的了

去年,跑了一次70多公里的,一次完成,后来又跑了一90多公里的,不过是分两天跑的。可能是几年来跑步没太注意吧,去年添毛病了,总感觉右脚后跟疼,一到累了的时候就疼,早上跑步前也别扭,要跑几分钟,顺过劲来才行。这脚后跟疼,最后就成了顽疾了,无论是骑车,还是跑步,爬山,一到歇过劲来,就找兴上你了,一直去不了根,困扰了好一阵子。

没想到,一冬没怎么跑步了,脚后跟疼的毛病,就然让我给忘了,好像就一直没犯,是不是彻底好了。于是,就想跑点长距离的验证一下。这次试试,看看有没有可能永远不疼了,或者反复。于是,趁着早上的小雨,3点过去就奔出了家门,这次是胡各庄——台湖,是跑马拉松练的长线。结果是7点过了到的家,整整是四个小时跑完,还别说,同样是没什么异常,除上班时登高写东西时发现头有点晕以外,就是脚后跟有点别扭,特别是第二天早上出门时,跑起来两只脚都不是很自然,就是有点症状了。

写过一天后,证明没问题,看来,以后还是能跑更长的,下次就挑战六个小时以上的长线的了。力争跑到牛栏山,试试,有什么其他症状没有,当然,以后再跑都是试着来,不叫劲,不逞能,按自己的速度跑,不和别人比快,只比跑得时间长短就是了。

分类:精美伊人综合在线 | 人气: | 时间:2015-10-28 17:21:21 | 发布:伊人综合在线
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